Schulterprobleme ab 55: Orthopäden an der Uniklinik Freiburg empfehlen diese einfache Übung

Schulterschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im fortgeschrittenen Alter. Ab 55 Jahren berichten immer mehr Menschen von Bewegungseinschränkungen und chronischen Schmerzen im Schulterbereich, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können. Orthopäden der Universitätsklinik Freiburg haben eine einfache, aber wirkungsvolle Übung entwickelt, die gezielt gegen diese Beschwerden helfen soll. Die wissenschaftlich fundierte Methode basiert auf jahrelanger Forschung und klinischer Erfahrung mit Patienten dieser Altersgruppe.

Ursachen von Schulterschmerzen bei über 55-Jährigen verstehen

Verschleißerscheinungen als Hauptursache

Mit zunehmendem Alter unterliegt das Schultergelenk natürlichen Abnutzungsprozessen, die verschiedene Strukturen betreffen. Die Rotatorenmanschette, eine Gruppe von vier Muskeln und ihren Sehnen, verliert an Elastizität und wird anfälliger für Verletzungen. Kalkablagerungen in den Sehnen, medizinisch als Tendinosis calcarea bezeichnet, treten bei über 60-Jährigen deutlich häufiger auf.

Weitere Risikofaktoren

Neben dem natürlichen Alterungsprozess spielen weitere Faktoren eine wesentliche Rolle:

• Bewegungsmangel und einseitige Belastungen im Berufsleben
• Übergewicht, das zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausübt
• Frühere Verletzungen oder Unfälle im Schulterbereich
• Entzündliche Erkrankungen wie Arthrose oder Bursitis
• Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus

Die Frozen Shoulder, auch adhäsive Kapsulitis genannt, betrifft besonders häufig Menschen zwischen 55 und 65 Jahren und führt zu massiven Bewegungseinschränkungen. Diese Erkenntnisse bilden die Grundlage für gezielte therapeutische Ansätze.

Die Bedeutung von Prävention und orthopädischer Versorgung

Frühzeitiges Handeln verhindert Chronifizierung

Präventive Maßnahmen sind entscheidend, um dauerhafte Schäden am Schultergelenk zu vermeiden. Unbehandelte Schulterschmerzen können zu einer Abwärtsspirale führen: Schmerzen verursachen Schonhaltungen, diese wiederum verstärken Muskelverspannungen und Bewegungseinschränkungen. Orthopäden betonen, dass bereits bei ersten Anzeichen professionelle Beratung gesucht werden sollte.

Moderne orthopädische Behandlungsansätze

Die Orthopädie hat in den letzten Jahren erhebliche Fortschritte gemacht. Neben konservativen Therapien wie Physiotherapie und medikamentöser Behandlung stehen heute minimalinvasive Verfahren zur Verfügung:

• Gezielte Infiltrationstherapie mit entzündungshemmenden Substanzen
• Stoßwellentherapie zur Behandlung von Kalkablagerungen
• Arthroskopische Eingriffe mit schneller Rehabilitation
• Individuell angepasste Trainingstherapie

Die Universitätsklinik Freiburg setzt dabei verstärkt auf aktive Patientenbeteiligung durch gezielte Übungen, die sich problemlos in den Alltag integrieren lassen. Diese Philosophie führt zu den konkreten Empfehlungen der Freiburger Spezialisten.

Die Empfehlung der Orthopäden der Universitätsklinik Freiburg

Die Pendelübung nach Codman

Das Expertenteam der Universitätsklinik Freiburg empfiehlt besonders die Pendelübung nach Codman, eine seit Jahrzehnten bewährte Methode zur Mobilisierung des Schultergelenks. Diese Übung nutzt die Schwerkraft und minimale Muskelbewegungen, um das Gelenk sanft zu mobilisieren, ohne es zu überlasten. Professor Dr. med. Norbert Südkamp, langjähriger Direktor der Klinik für Orthopädie und Unfallchirurgie, bezeichnet sie als „eine der effektivsten und sichersten Methoden" für Patienten ab 55 Jahren.

Wissenschaftliche Grundlage

Klinische Studien an der Universitätsklinik haben gezeigt, dass regelmäßige Durchführung dieser Übung zu messbaren Verbesserungen führt:

Die Übung wirkt durch Dekompression des Gelenkspalts und verbesserte Durchblutung der Schulterstrukturen. Um diese Erfolge zu erreichen, muss die Übung jedoch korrekt ausgeführt werden.

Korrekte Ausführung der einfachen Übung zur Schmerzlinderung

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die korrekte Ausführung der Pendelübung erfordert Konzentration und Geduld. So funktioniert sie:

• Stellen Sie sich neben einen stabilen Tisch oder Stuhl
• Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, etwa 90 Grad
• Stützen Sie sich mit der gesunden Hand auf der Tischplatte ab
• Lassen Sie den schmerzenden Arm locker nach unten hängen
• Bewegen Sie den Arm in kleinen, kreisenden Bewegungen
• Beginnen Sie mit Kreisen im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn
• Führen Sie anschließend Pendelbewegungen vor und zurück sowie seitlich aus

Wichtige Hinweise zur Durchführung

Die Bewegung muss aus dem Körper kommen, nicht aus aktiver Muskelkraft des Arms. Stellen Sie sich vor, Ihr Arm sei ein Pendel, das durch sanfte Körperbewegungen in Schwung gebracht wird. Jede Bewegungsrichtung sollte etwa 30 Sekunden lang durchgeführt werden, die gesamte Übung dauert circa 3 Minuten. Diese tägliche Routine bringt zahlreiche Vorteile mit sich.

Vorteile des täglichen Trainings für die Schultergesundheit

Kurzfristige positive Effekte

Bereits nach wenigen Tagen regelmäßiger Durchführung berichten Patienten von spürbaren Verbesserungen. Die Übung fördert die Produktion von Gelenkflüssigkeit, was zu besserer Schmierung und Ernährung des Knorpels führt. Muskelspannungen im Schulter-Nacken-Bereich werden reduziert, was oft zu einer allgemeinen Entspannung führt.

Langfristige gesundheitliche Vorteile

Bei konsequenter Anwendung über mehrere Wochen und Monate zeigen sich nachhaltige Effekte:

• Erhalt und Verbesserung der Beweglichkeit im Schultergelenk
• Stärkung der stabilisierenden Muskulatur durch passive Aktivierung
• Prävention von Verklebungen im Gelenkspalt
• Verbesserung der Durchblutung und Stoffwechselprozesse
• Reduktion des Bedarfs an Schmerzmitteln
• Steigerung der Lebensqualität und Selbstständigkeit im Alltag

Die psychologische Komponente sollte nicht unterschätzt werden: Patienten gewinnen durch die aktive Beteiligung an ihrer Genesung ein Gefühl der Kontrolle zurück. Damit die Übung ihre volle Wirkung entfalten kann, müssen jedoch häufige Fehler vermieden werden.

Häufige Fehler beim Training vermeiden

Typische Fehler und ihre Folgen

Viele Patienten machen unbewusst Fehler, die die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen oder sogar kontraproduktiv sein können. Der häufigste Fehler besteht darin, den Arm aktiv zu bewegen statt ihn passiv pendeln zu lassen. Dies führt zu zusätzlicher Belastung der bereits gereizten Strukturen.

• Zu große Bewegungsamplituden, die Schmerzen verursachen
• Verkrampfte Haltung statt entspannter Körperposition
• Unregelmäßige oder zu seltene Durchführung
• Überspringen der Übung bei leichten Schmerzen
• Zu schnelle Bewegungen ohne Kontrolle

Wann sollte die Übung nicht durchgeführt werden

Kontraindikationen müssen unbedingt beachtet werden. Bei akuten Entzündungen, frischen Verletzungen oder starken Schmerzen sollte zunächst ärztlicher Rat eingeholt werden. Auch bei Schwindel während der Übung ist ein sofortiger Abbruch notwendig. Die Freiburger Orthopäden empfehlen, bei Unsicherheiten einen Physiotherapeuten hinzuzuziehen, der die korrekte Ausführung überwacht.

Die Pendelübung nach Codman stellt eine wissenschaftlich fundierte und praktisch erprobte Methode dar, um Schulterbeschwerden ab 55 Jahren effektiv zu behandeln. Die Empfehlung der Universitätsklinik Freiburg basiert auf jahrzehntelanger klinischer Erfahrung und aktuellen Forschungsergebnissen. Bei korrekter und regelmäßiger Anwendung können Betroffene ihre Beweglichkeit deutlich verbessern und Schmerzen reduzieren. Die Übung ersetzt zwar keine umfassende orthopädische Behandlung bei schweren Erkrankungen, bietet aber eine wertvolle Ergänzung zur Therapie und eignet sich hervorragend zur Prävention. Wichtig bleibt die geduldige und konsequente Durchführung sowie die Beachtung der korrekten Technik, um optimale Ergebnisse zu erzielen.